Guia prático: quantas horas de sono são necessárias de acordo com a sua idade ?

Você pode se perguntar quantas horas de sono são recomendadas para sua idade? O sono é uma parte essencial da nossa saúde e bem-estar, no entanto, as necessidades de sono variam muito com a idade. Este artigo tem como objetivo guiá-lo na compreensão do tempo de descanso necessário em cada fase da vida.

Entender a importância do sono em cada idade

A importância do sono

O sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental, agindo como um pilar para o bem-estar geral. Uma pesquisa do Instituto Nacional do Sono e Vigilância (INSV) revelou que na França, quase um terço da população não dorme mais de 6 horas por noite. Essa insuficiência de sono pode acarretar consequências graves como o aumento do risco de doenças cardiovasculares e depressão.

Mudanças ao longo da vida

À medida que envelhecemos, as necessidades de sono tendem a diminuir. Por exemplo, os idosos podem ter noites mais curtas e estar mais sujeitos aos despertares noturnos. Além disso, é comum sentir a necessidade de tirar sestas durante o dia. Tais alterações mostram quão fundamental é adaptar os padrões de sono à nossa idade.

Com essa base sobre a importância do sono em várias idades, vamos agora abordar as necessidades específicas das diferentes faixas etárias.

A necessidade de sono em bebês e crianças pequenas

Novos-nascidos e bebês

Segundo a National Sleep Foundation, os novo-nascidos (0-3 meses) requerem entre 14 e 17 horas de sono por dia. Os bebês (4-11 meses), por sua vez, precisam de um total de 12 a 15 horas de descanso diário.

Crianças pequenas e crianças em idade pré-escolar

A medida que crescem, as necessidades de sono diminuem ligeiramente. As crianças jovens (1-2 anos) devem dormir entre 9 e 14 horas, enquanto as crianças (3-5 anos) necessitam de um total de 10 a 13 horas de sono.

Agora que vimos as necessidades dos mais pequenos, vamos abordar uma fase da vida muitas vezes complexa: a adolescência.

O sono na adolescência: um desafio constante

Necessidades específicas dos adolescentes

A adolescência é um período marcado por muitas mudanças físicas e emocionais. Durante essa fase, os adolescentes (14-17 anos) precisam entre 8 e 10 horas de sono para garantir o seu crescimento e desenvolvimento saudável. No entanto, com as demandas escolares, sociais e pessoais, conseguir essa quantidade pode ser um desafio.

Depois da turbulência da adolescência, passamos à vida adulta, onde as necessidades de sono continuam a evoluir.

Quantas horas de sono são necessárias para os adultos ?

Jovens adultos e adultos

O relatório da National Sleep Foundation mostra que os jovens adultos (18-25 anos) e os adultos (26-64 anos), devem aspirar a um total de 7 a 9 horas de sono por noite. Embora as exigências do trabalho e da vida familiar possam tornar isso difícil, é crucial priorizar o descanso suficiente para manter uma boa saúde física e mental.

À medida que nos aproximamos da terceira idade, as nossas necessidades de sono continuam a mudar.

A necessidade de sono em idosos

Sono na terceira idade

Os idosos (65 anos ou mais) geralmente precisam de 7 a 8 horas de sono por noite. No entanto, muitos enfrentam dificuldades como insônia ou interrupções frequentes do sono. Portanto, é importante prestar atenção e buscar ajuda se necessário para garantir um descanso adequado nesta fase da vida.

A falta de um sono adequado tem implicações além do cansaço – pode afetar seriamente nossa saúde.

O impacto da falta de sono na saúde

Efeitos na saúde física e mental

A privação crônica do sono não só causa fadiga, mas também aumenta o risco de problemas sérios como doenças cardiovasculares e depressão. Também pode afetar negativamente o sistema imunológico, tornando você mais suscetível a doenças.

Impacto no desempenho diário

A falta de sono também prejudica o nosso desempenho cognitivo. Isso pode levar a dificuldades de concentração, redução da produtividade no trabalho ou na escola e aumento do risco de acidentes.

Agora que entendemos os perigos do sono insuficiente, como podemos melhorar nossas rotinas de sono ?

Conselhos para melhorar sua rotina de sono

Criando um ambiente propício ao sono

Um ambiente tranquilo, escuro e fresco pode facilitar uma boa noite de sono. Evitar eletrônicos antes de dormir também pode ajudar, já que a luz azul desses dispositivos pode perturbar o seu ritmo circadiano.

Mantendo um horário regular

Tentar ir para cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudar a regular o seu relógio biológico, tornando mais fácil adormecer à noite e despertar pela manhã.

Em resumo, a qualidade e quantidade adequada de sono são essenciais em todas as idades para manter nossa saúde mental e física.

No final das contas, ajustar as suas práticas de sono à sua idade é crucial para manter uma boa saúde. É fundamental seguir as recomendações conforme as faixas etárias para otimizar sua qualidade de vida e prevenir vários problemas de saúde relacionados à privação do sono. Destacamos a importância de prestar atenção nas horas de sono recomendadas, que variam conforme a idade, e a urgente necessidade de melhorar as práticas de sono numa sociedade onde o tempo de descanso é frequentemente negligenciado.