Microbiota intestinal: diferenças entre biótico, probiótico, prebiótico e outros bióticos

A microbiota intestinal, um ecossistema vivo povoado por trilhões de microrganismos, desempenha um papel essencial para a nossa saúde digestiva e global. Compreender os vários termos associados a esta comunidade, incluindo bióticos como prebióticos, probióticos e outras formas, é crucial para otimizar o nosso bem-estar. Este artigo visa esclarecer esses conceitos, detalhando suas respectivas funções e benefícios.

O que é o microbioma intestinal ?

Definição do microbioma intestinal

O microbioma intestinal é um ecossistema complexo composto por uma ampla gama de micro-organismos que habitam nosso intestino. Este «jardim interno» inclui bactérias, vírus, fungos e outros micróbios que desempenham funções vitais em nossa saúde.

Funções do microbioma intestinal

Nosso microbioma intestinal desempenha várias funções essenciais: ele ajuda na digestão dos alimentos, produz vitaminas importantes e protege contra patógenos. Além disso, tem um papel importante na regulação do sistema imunológico.

Agora vamos explorar a vasta gama de bióticos associados ao nosso microbioma intestinal.

Entendendo os bióticos

Definindo bióticos

Biótico, derivado da palavra grega ‘bios’ que significa ‘vida’, refere-se a qualquer substância que afeta os organismos vivos. No contexto do microbioma intestinal, os bióticos incluem prébióticos, probióticos, pós-bióticos e simbióticos.

Tipos de bióticos

Vários tipos de bióticos influenciam o nosso microbioma intestinal:

• Prébioticos: são substâncias não digeríveis que alimentam as bactérias benéficas do microbioma.
• Probioticos: micro-organismos vivos que conferem benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas.
• Pós-bióticos: produtos metabólicos dos probióticos que têm benefícios à saúde mesmo na ausência de probióticos vivos.
• Simbióticos: combinações de prébioticos e probioticos destinados a maximizar seus benefícios à saúde.

Com este entendimento básico, podemos agora explorar mais profundamente os diferentes tipos de bióticos.

Os probióticos e seus benefícios

O que são probióticos ?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define probióticos como «micro-organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício à saúde do hospedeiro».

Benefícios dos probióticos para a saúde

Os probióticos ajudam a manter o equilíbrio do microbioma intestinal, modulam o sistema imunológico e podem ajudar a prevenir distúrbios digestivos. Além disso, pesquisas recentes sugerem que os probióticos também podem ter benefícios para a saúde mental.

A seguir, vamos entender um outro tipo de biótico: os prébióticos.

O papel dos pré-bióticos na nossa alimentação

Definição de pré-bióticos

Prébioticos, são muitas vezes fibras ou carboidratos não digeríveis que alimentam as bactérias benéficas no nosso intestino.

Benefícios dos prébióticos para a saúde

Os prébioticos melhoram a digestão, regulam o trânsito intestinal e apoiam a saúde geral do intestino. Eles são fermentados no cólon e produzem ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), que têm vários benefícios à saúde.

Mas como os simbióticos e pós-bióticos se encaixam nesse cenário ? Vamos descobrir.

Diferenças entre simbióticos e pós-bióticos

O que são simbióticos ?

Simbióticos são combinações de prébioticos e probioticos projetados para maximizar seus benefícios à saúde.

O que são pós-bióticos ?

Pós-bióticos são os produtos metabólicos resultantes da atividade dos probióticos. Eles têm benefícios à saúde, mesmo na ausência de probióticos vivos.

Agora que entendemos esses conceitos, podemos explorar como eles impactam nossa saúde intestinal.

Impacto dos bióticos na saúde intestinal

Bióticos e flora intestinal

Os bióticos, incluindo prébioticos e probioticos, ajudam a manter um equilíbrio saudável de bactérias no nosso intestino. Eles podem prevenir o crescimento excessivo de bactérias prejudiciais e promover o crescimento de bactérias benéficas.

Efeitos sobre a digestão

Os bióticos também influenciam a digestão. Os prébioticos melhoram a capacidade do corpo de processar fibras, enquanto os probioticos podem aliviar distúrbios digestivos comuns.

Entender o papel dos bióticos na saúde intestinal é uma coisa, mas como escolher o suplemento certo ?

Como escolher o suplemento biótico correto ?

Considerações ao escolher um suplemento

Ao escolher um suplemento biótico, é importante considerar vários fatores. Estes incluem a cepa bacteriana contida no suplemento, a dose e se ele contém qualquer ingrediente adicional que possa apoiar sua eficácia.

Também é importante consultar um profissional de saúde

É sempre aconselhável conversar com um profissional de saúde antes de começar a tomar um novo suplemento, incluindo bióticos. Eles podem fornecer conselhos sobre qual suplemento é o mais adequado para suas necessidades específicas.

Para terminar, vamos resumir o que aprendemos.

Em resumo, entender as diferenças entre prébióticos, probióticos, pós-bióticos e simbióticos é essencial para melhorar nossa saúde digestiva. Ao integrar alimentos ricos nesses elementos – como fibras (pré-bióticos) ou iogurtes e outros alimentos fermentados (probióticos) – em nossa dieta, podemos promover um microbioma equilibrado e, por extensão, nosso bem-estar geral.